Бессонница - советы сомнолога

Бессонница – состояние расстройства сна, когда человек не способен долго уснуть либо пробуждается значительно раньше опредёлённого срока, при этом сон прерывается несколько раз на длительное время. В других случаях сон может иметь длительность, но быть недостаточно глубоким.

Бессонницу способны вызывать различные причины, у людей с нервным характером, имеющих повышенную возбудимость нервной системы, любое волнение превращается в нарушение сна. Периодически она может возникать и у здоровых людей при чрезмерном утомлении, повышенной психической возбудимости и влияния некоторых внешних раздражителей, как шум, свет и др.

Бессонница нередко бывает продолжительной и изнуряющей, когда человек может засыпать, но сон оставаться неглубоким, иметь яркие сновидения, часто кошмарного характера. Подобный сон не приносит свежесть, является вредным и негативным образом отражается на общем состоянии здоровья.

Бессонница способна наблюдаться при некоторых заболеваниях, протекающих с болью, сопровождающихся расстройствами кровообращения, повышением температуры, при заболеваниях нервной системы, при многих психозах, болезнях дыхательных путей, где присутствуют приступы одышки или кашля.

Лечение бессонницы заключается в выявлении и устранении причин её вызвавших и в этом случае здоровые люди восстанавливают функции нормального сна без приёма лекарств.

Людям, имеющим повышенную возбудимость нервной системы, следует установить целесообразный режим работы и отдыха, что в большинстве случаев приводит к хорошим результатам.

Примерно за 2 часа до сна необходимо прекратить занятия, связанные с большой физической нагрузкой и умственным напряжением. Можно осуществлять приём пищи не менее чем за 3 часа до сна, избегая употребления продуктов, имеющих в своём составе кофеин и стимуляторы, нельзя пить кофе, крепкий чай и напитки тонизирующего свойства. В пищу рекомендуются молочные и овощные блюда без наличия острых приправ и специй. По возможности незадолго до сна советуют совершать небольшие прогулки на свежем воздухе в течение 10-15 минут. Перед сном следует хорошо проветрить помещение, закрыть шторами окно, если через него проходит свет. В спальне надо обеспечить максимальную темноту, а также ровную мягкую постель с удобной подушкой.

Положительное действие при лечении бессонницы оказывают ножные горячие ванны и горчичники, накладываемые между лопатками и на область затылка.
При бессоннице, связанной с другими болезнями, в первую очередь необходимо начать лечить основное заболевание.

При возникновении бессонницы, имеющей длительную продолжительность, следует обратиться к врачу-сомнологу в клиники Киева. Категорически запрещается покупка в аптеках Киева и приём лекарственных средств снотворного действия без назначения врача. Снотворные препараты имеют много противопоказаний и побочных эффектов, их длительный и хаотический самостоятельный приём без назначений способен значительно подорвать здоровье.