Фигура после родов. Несколько правил для восстановления фигуры после рождения малыша.

Правило №1 - Осанка королевы

Врачи все как один говорят: позвоночник - это главная основа здоровья молодой мамы. Так как основную нагрузку все девять месяцев вынашивал именно он, не собирается гнуться и теперь - под весом малыша на ваших руках, вырастающего не по дням, а по часам. Подумайте и вы о позвоночнике. Следите за своей осанкой. Обеспечте себе уютное место для отдыха (ортопедический матрас). Кормите правильно (не крючтесь, не бегом - применяйте специальную подушечку для кормления). Выбирайте для малыша переноски, которые правильно распределяют нагрузку.

Правило №2 - Грудь как колесо!

Она сейчас и так на зависть всем, но ваша главная задача сохранить ее наилучшую привлекательность и после кормления. Для начала носите удобный и правильный бюстгальтер. Делайте легкий массаж в душе струйкой прохладной воды (не холодной!), как это делали до родов. К физическим нагрузкам подходить стоит не ранее чем через два-три месяца после рождения. Ежедневные 10 (со временем добейтесь до 15-25) отжиманий в день будут держать вашу грудь в прекрасной форме. Применяйте гантели (будет достаточно 15-20 минут занятий в день, что-бы мышцы груди и рук постоянно были в тонусе).

Правило №3 - Не жалея живота своего

"Ой, а у вас там больше ни кого не забыли?"- скорее всего, большинству знаком данный "не очень добрый" вопрос при взгляде на ваш животик после рождения. Оправдываться бесполезно, ведь им, нетактичным и не беременным, все равно не понять данных природных явлений. После родов мышцы живота растянуты, а жировая прослойка увеличена. Начинать занятия для ликвидации "околопузных"проблем стоит не раньше чем через 60 дней после родов (прорабатывайте пресс).

Правило №4 - Фитнес по мягкому месту

Чаще всего именно очень большие бедра становятся самым трудноусмиримым местом пополневшей фигуры. Для жира это излюбленное место на женском теле. Справиться с ним - задача сложноватая, но при стремлении реальная. Например, добавте к вышесказаным правилам с гантелями десять минут выпадов (по 15-20 на каждую ногу). Махи ногами и обычные приседания тоже хорошо повлияют на исход. Занятия на фитболе, с эспандером - прекрасно прорабатывают мышцы.

Ну и конечно самое главное это здоровое питание на котором необходимо сделать акцент! В рационе кормящей мамы по определению не будет ни чего вредного. Врачи рекомендуют молодым кормилицам воздержаться от жирного, жареного, копченого, соленого, мучного и сладкого. О всяких неполезных вкусностях, как чипсы, газировка, гамбургеры и эклеры, забыть. Вареные мясо и рыба, крупы, овощи, фрукты, орехи и т.п.

Все, что полезно, - милости просим.