Как бороться с избыточным весом у детей

Важный показатель здоровья ребенка – индекс массы тела.Он показывает соответствие роста и веса.

Полнота вредна. Организму постоянно приходится заботиться о снабжении кислородом и питательными веществами дополнительные объемы жировой ткани. Скапливается в организме и излишняя жидкость, появляются отеки. Повышается нагрузка на сердце. Лишний жир в брюшной полости затрудняет дыхание. Ожирение ведет к повреждению суставов, плоскостопию, искривлению позвоночника.

При избыточном весе нарушается деятельность желез внутренней секреции, происходят изменения в нервной системе, замедляется обмен веществ, запаздывает половое развитие, снижается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Тучность - высокий риск развития сахарного диабета.

Полнота таит в себе множество опасностей.
Избыточный вес меняет психологию ребенка. Полный ребенок постепенно теряет интерес к подвижным играм, прогулкам, затрудняется его общение со сверстниками. Такие дети предпочитают сидячий образ жизни, телевизор или компьютер, их трудно оторвать от стула или дивана. Насмешки со стороны ровесников приводят к замкнутости, появлению комплексов, депрессии.

А причина всего очень проста – это переедание. Мучные изделия, сладости, жирная пища приводят к необратимым изменениям в обмене веществ, развитию детского ожирения. Способствуют этому и малоподвижный образ жизни и стереотипы поведения, которые появляются еще в младенческом возрасте.

Неопытные молодые мамы при малейшем крике новорожденного успокаивают его, давая бутылочку с молоком или сладкой водой. А малыш еще и не хотел кушать. Может быть, ему болел животик, или было страшно, или скучно? Но мама не знала. Она услышала крик ребенка, и растерялась, что делать, как успокоить? Проще всего быстренько накормить, тем самым, решив все проблемы. Так закрепляются стереотипы поведения. И в дальнейшем человек продолжает решать все проблемы дополнительным приемом пищи. Это порочный круг, из которого трудно найти выход.

Профилактику ожирения необходимо начинать с раннего возраста.

:: Кормить таких детей надо 6-7 раз в сутки. Редкая еда всегда опасна. При редких приемах пищи человек невольно съедает пищи гораздо больше, чем необходимо.

:: Есть надо медленно. Тогда чувство насыщения возникает раньше, при меньшем количестве съеденной пищи.
:: Необходимо снижать калорийность блюд, ограничивать рафинированные (высокоочищенные) продукты.

:: Предпочтение отдавать блюдам из овощей, круп с повышенным содержанием клетчатки, кисломолочным несладким продуктам.

:: В рацион обязательно должны быть включены сырые овощи и фрукты, возможно овощные и фруктовые соки с мякотью, содержащие необходимый набор минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон.
:: Пищевые волокна (целлюлоза, клетчатка, пектины, легнин, камеди) сами не перевариваются, но они необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы. Обладая высокой гигроскопичностью, они в состоянии увеличиваться в объеме в 2-5 раз. Объем содержимого желудка увеличивается, чувство насыщения возникает значительно раньше. Создавая основу пищевого комка, пищевые волокна ускоряют пассаж в кишечнике, устраняют запоры.

Но одного рационального питания недостаточно.
Нельзя забывать и о двигательном режиме, без которого бороться с тучностью бесполезно. Прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, гимнастика, танцы, плавание – помогут побороть лишний вес, укрепят иммунитет, улучшат настроение, предотвратят развитие тяжелых недугов.