Способы преодоления синдрома смены часового пояса (джетлаг)

Отправится в путешествие в другую страну похоже на исполнение мечты. Особенно если речь идет о долгожданном отдыхе. Но, многие признаются, что этот самый отдых бывает сильно испорчен внезапным упадком сил, мигренями, нарушениями сна. В чем причина? Неужели это сказывается переизбыток положительных эмоций? Совсем нет. Дело в особом синдроме, который переживают все, кто перемещается по часовым поясам со стремительными авиалиниями и не успевает адаптироваться к новому временному графику. Этот синдром получил название «джетлаг» или синдром смены часового пояса.

Понятно, что страдают от него туристы и путешественники. Такие малоприятные симптом, которые появляются у людей вместе с перелетами из одной страны в другую, связаны со смещением режима сна и бодрствования. Грубо говоря, вы из ночи попадаете в ясный солнечный день, и если рационально ваш мозг осознает причину такой внезапной перемены, то ваш организм переживает некоторый дискомфорт или даже может ощущать стресс.

Стоит ли бороться с такой дисинхронией (еще один термин, обозначающий то же самое явление)? Какие существуют пути скорейшего решения этой малоприятной проблемы?
Конечно, преодолевать это неприятное ощущение необходимо, или эффект джетлага может досадно испортить отпуск или подпортить командировку.

Самый простой способ – медикаментозный. Он существует, однако, считается малодейственным и не очень полезным, как и всякое излишнее пристрастие к медикаментам. Что бы преодолеть джетлаг, врачи Киева чаще всего рекомендуют препараты, содержащие мелатонин – это гормон, который помогает человеку «подстроить» его внутренние часы.

Как стало известно современным ученым, таких внутренних часов у человека двое – и если механизм первых относительно прост (все построено на визуальной смене дня и ночи), то вторые имеют более сложную систему и взаимодействуют с тем сегментом мозга, который отвечает за сон. Таким образом получается, что легко перенеся световую смену дня на ночь, мы можем нарушить наш режим сна, а это, в свою очередь, и повлечет за собой все неприятности дисинхронии.

Существует еще один, более длительный, но и более действенный, нежели медикаментозный, способ регулирования наших внутренних часов. Проходить он должен в несколько фаз и напрямую зависеть от перелета.

Первая фаза подготовки к смене часового поезда начинается до перелета. Вы должны хорошо выспаться и тщательно спланировать первые дни своего отдыха или командировки. На это время лучше не назначать ничего ответственного, важных встреч или сделок, активных путешествий, переходов. Не провоцируйте лишний стресс.

Далее – сам перелет. В дороге лучше всего заранее перевести стрелки на время страны прибытия и переключится на часовой режим этой страны (если время спать – спите, время обеда – кушайте, время бодрствования – почитайте или чем-то займите себя). Лучше воздержаться от алкоголя и употреблять в пищу продукты, которые добавят вам тонуса – фрукты, рис, рыбу.

По приезду постарайтесь сразу постарайтесь сразу перейти на временной режим этой страны и если еще не наступило время сна – не валитесь в постель. Даже если вы чувствуете усталость, лучше прогуляйтесь и осмотрите окрестности.

Скорейшее преодоление джетлага поможет провести отпуск приятно и с пользой, а деловую поездку – с максимальной выгодой.