Аквааеробика во время беременности

Девять месяцев - довольно длительный период в жизни современной активной женщины. Многие представительницы прекрасной половины человечества до беременности посещали тренажерные залы,бассейны, спортивные секции. «Новый статус» - это не повод отказываться от привычного образа жизни. Просто нужно обратить внимание на полезные для будущей мамы занятия, одним из которых является аквааэробика.

Инструкоры по аквааэробике считают, что заниматься в бассейне можно на любом сроке. В первом триместре, когда происходят первые важнейшие процессы в организме, нужно избегать активных занятий. Лучше просто спокойно поплавать в свое удовольствие. Второй триместр - период более интенсивных упражнений. В третьем триместре наибольшее внимание уделяется упражнениям на расслабление и правильное дыхание.

В чем же плюсы аквааэробики для беременных?

:: Помогает «бороться « с лишними килограммами
:: Вода смягчает суставы и связки от лишней нагрузки
:: Снимается нагрузка на позвоночник
:: Благодаря массажному действию воды кожа становиться эластичной, а из-за релаксирующей способности - проходят страхи и фобии
:: Во время вдохов и выдохов проходит сильное насыщение организма кислородом. А это способствует полноценному поступлению питательных веществ к плоду
:: Упражнения на задержку дыхания вырабатывают правильные установки для поведения во время родов

Как проходят занятия по аквааэробике? По правилам, оно состоит из 4 частей:

:: разминка. Женщины просто плавают от бортика к бортику.
:: аквафитнесс- это упражнения на ходьбу с различной амплитудой и темпом; упражнения на укрепления мышц спины, пресса и тазовой области.
:: дыхательные упражнения - всевозможные вдохи и выдохи в воду с задержкой дыхания.
:: упражнения на растяжку, во время которых мышцы расслабляются, а пульс и дыхание приходят в норму.

Перед тем, как начать занятия в бассейне, будущей маме нужно удостовериться у лечащего врача-гинеколога нет ли противопоказаний к занятиям конкретно у нее (например, угрозы перывания беременности). Есть и несколько правил для правильного подхода к занятиям:
:: в тренировочный процесс нужно включаться постепенно, увеличивая нагрузку со временем
:: начинать занятия лучше с одного раза в неделю и постепенно перейти на двухразовое посещение
:: во время занятий женщина не должна испытывать дискомфорт. Любые неприятные ощущения являются поводом для отдыха
:: принимать пищу нужно хотя бы за один час до начала занятий и не раньше часа после.