» » Как оставаться молодым и здоровым...

Как оставаться молодым и здоровым...

СОДЕРЖАНИЕ

Как оставаться молодым и здоровым... Каждый современный человек мечтает о том, чтоб сохранить свою красоту до глубокой старости. Но ведь наше внешнее состояние напрямую зависит от хорошего самочувствия. А на состояние здоровья влияют наши привычки, которые формируют соответствующий образ жизни. Следовательно, если каждый человек «обзаведется» полезными привычками, таким образом, он сможет полностью изменить свою жизнь.


1. Бросаем курить. В одиночку бороться  с пагубной привычкой бывает очень тяжело. Если вокруг вас курят друзья и знакомые, руки сами по себе тянуться к пачке с сигаретами. Приобщите к новому образу жизни своих окружающих. И уже спустя несколько дней заметите, как начинает самоочищаться организм. Если же к этому завести счетчик невыкуренных сигарет, то через месяц можно порадовать себя обновкой, купленной на деньги, сэкономленные на сигаретах.


2. Умеренно употребляем алкоголь. Здоровому человеку нет смысла полностью отказываться от употребления спиртных напитков. Но безопасную для здоровья норму придерживаться необходимо. Она составляет бокал вина или 30 мл крепких спиртных напитков в день для женщин и вдвое больше - для мужчин.


3. Правильно питаемся. Согласно рекомендациям ВОЗ, каждый человек должен съедать в день 5 порций (по 100 г) овощей или фруктов. Не забывать об утреннем приеме пищи. Привычка трети наших граждан не завтракать по утрам, негативно влияет на обмен веществ и приводит к ожирению. Ведь полноценный завтрак, состоящий из мюсли с йогуртом, или нежирного творога с фруктами, позволяет зарядить организм энергией и стимулирует работу мозга.

 

Не следует забывать и о периодическом очищении организма. Для этого следует всего лишь один день в неделю провести, употребляя в пищу яблоки, любимые овощи или кефир.


4. Расслабляемся. Для того чтоб привести в равновесие психологическое состояние, достаточно раз в неделю проводить свой вечер в компании приятных людей.  Современные американцы нередко прибегают к помощи групповой психотерапии, которая эффективно снижает уровень стресса. В наших же реалиях отличным «антидепрессантом» могут стать посиделки за чашечкой кофе с любимыми друзьями.

Современные психологи советуют еще один эффективный метод борьбы с напряжением: вспомнить те мгновения в жизни, которые были вам особенно приятны и «вернуться» туда мысленно.

Благотворным расслабляющим эффектом обладают и ароматические масла. Их особые молекулы способны воздействовать на головной мозг. Если болит голова - нанесите капельку лавандового масла на виски; а если требуется снять напряжение после трудного рабочего дня - примите ванну с добавлением масла сосны, мяты или розы.

5. Занимаемся физическими упражнениями. Для того чтоб от занятий фитнесом была какая-либо польза, уделять им нужно не менее 150 минут в неделю. Это равноценно двум полноценным тренировкам за 7 дней. А вот спортивные американцы, помимо ежеутренних пробежек, рекомендуют хотя бы раз в неделю отправляться на часовую прогулку на велосипеде. И идеальный вес и крепкая сердечнососудистая система будут гарантированы.

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Тогда попробуем организовать его дома. Для этого достаточно будет даже простой перекладины, закрепленной в дверном проеме. «Повисев» на ней в течение минуты несколько раз в день, можно снять напряжение мышц спины. А добавив несколько упражнений на подтягивание - хорошо « подкачать» мышцы рук и живота.

6. Посещаем специалистов для профилактических осмотров. Наверное, не стоит напоминать о том, что осмотр у таких важных врачей, как стоматологи и гинекологи, нужно проходить каждые шесть месяцев. Так можно не только предотвратить опасные заболевания, но и значительно сэкономить семейный бюджет: согласитесь, что вовремя поставленная пломба на поврежденном зубе, обойдется гораздо дешевле, чем его полная реставрация при помощи  дорогостоящих материалов.


Есть еще одно важное правило, выполнять которое обязана каждая современная женщина: ежемесячно, на 5-7 день менструального цикла проводить самообследование молочных желез. Если вы заметили на коже груди покраснения, уплотнения, изменение структуры или из соска появились неопределенные выделения,- немедленно обращайтесь к врачу-маммологу. И даже если настораживающих симптомов не наблюдается, возьмите за правило раз в год проводить УЗИ молочной железы (если вам еще нет 40 лет) или ее маммографию.

7. Налаживаем здоровый крепкий сон. Очень часто эмоции прошедшего дня не дают нам возможности спокойно отправиться в «объятия Морфея». Для того чтоб хорошенько выспаться, можно прибегнуть к помощи нехитрых методов:
:: прогуляться перед сном на свежем воздухе;
:: принять расслабляющую ванну;
:: не смотреть на ночь боевиков и фильмов ужасов;
:: не засиживаться перед монитором компьютера, блуждая просторами Интернета;
:: выпить на ночь стакан теплого молока с ложечкой меда - в организме начнет вырабатываться триптофан - естественное «снотворное

Медбиблиотека 1 308

• Витрина клиник •