4 совета по защите ваших суставов

Артрит – это то, что затрагивает значительную часть вашей жизни, и поэтому вам необходимо найти способы осуществлять нормальную жизнедеятельность, защищая свои суставы и уважая свой организм.

Вот некоторые советы, которые помогут ослабить боль при ревматическом артрите.

1. Следите за своим весом
Лишний вес может осуществлять чрезмерную нагрузку на суставы, и, как следствие, оказывать негативное влияние, вызывая острую боль в коленях, спине, бедрах. Исследования показали, что жировая ткань производит злокачественные химические вещества в организме, которые увеличивают воспаление. А это именно то, чего больные ревматическим артритом должны избегать.

2. Используйте трость или костыли
Многие люди полагают, что трости и костыли ограничивают передвижение или просто неудобны в повседневном применении, но если они помогают снизить общую боль, почему бы ими не воспользоваться?

Трость легко найти и использовать, а она может взять на себя до 20 % массы тела, что существенно облегчает нагрузку на суставы коленей, бедер, лодыжек.

3. Используйте специальные инструменты
Определенные типы оборудования могут помочь сделать каждодневные действия менее болезненными. Ручки, ножи, открывалки, застежки… используйте любой окружающий вас инструмент, который сможет помочь вам защитить суставы.

 Очень хорошо и то, что такие инструменты вы не обязательно должны искать в специализированных магазинах. Большинство инструментов разработаны просто, и их легко можно приспособить к другим вещам в вашем доме, например, сделать дверные ручки больше и удобнее, а консервные ножи эргономичнее.

4. Тщательно планируйте свои действия
Трудно сказать, когда боль снова вернется, заставляя ваши суставы становиться вздутыми и негибкими, и невозможно точно определить, когда вы их перегрузите во время ежедневной деятельности. Поскольку вы не можете предвидеть эти события, неплохо было бы быть подготовленным к ним и иметь план по решению проблем прежде, чем они возникнут. Как только вы начинаете любую деятельность, удостоверьтесь, что вы можете ее прервать в любой момент. Разбейте работу по дому на временные отрезки. В определенный день займитесь одним делом, в другой день позвольте себе отдохнуть и поспать, вместо того, чтобы заниматься всем внезапно. И тренируясь, не обязательно делать упражнения сразу по 30 минут; попробуйте три 10-минутных подхода в течение дня.