Боль в спине - боремся с причинами

Мы все бегаем как сумасшедшие, пытаясь вписать в наши и без того загруженные расписания какие-либо сверхурочные дела, требующие дополнительной физической нагрузки.

При подобном образе жизни основная тяжесть ложиться на спину. Неудивительно, что болевой синдром в пояснице расположен на втором месте после простудных заболеваний у женщин до сорока пяти. Боли в спине появляются у 9 из 10 людей в возрасте от 20 до 40 лет. К счастью, вам не приходится мириться с ней - большое число видов болей проходят без оперативного вмешательства и даже без лечения в клиниках Киева.

Существуют 6 главных причин для появления этих болей, но каждое действие есть свое противодействие, давайте рассмотрим их подробнее:

:: Причина первая. Курение

В ходе недавних экспериментов выяснилось, что курильщики жалуются на затянувшиеся боли в спине много чаще, чем некурящие люди. Почему? Одно из объяснений состоит в том, что никотин вызывает спазмы кровеносных сосудов, уменьшая таким образом поступление питательных веществ и кислорода к позвоночным дискам. Недостаточное питание ускоряет дегенерацию позвоночных дисков и приводит к появлению болевого синдрома в спине.

Как избавиться: Применяйте все доступные методы, способные помочь вам бросить курить: никотиновые пластыри, жвачки, спреи - все, что поможет избавиться от этой опасной привычки. Обратитесь к своему терапевту, который порекомендует наиболее подходящий вам способ борьбы с курением.

:: Причина вторая. Слабые мышцы

Если ваши мышцы спины и живота слабые, то ваш позвоночник будет испытывать недостаток мышечной поддержки, отчего любая перегрузка для него становится травмоопасной.
Как избавиться: Сделайте физические упражнения своей привычкой. Систематические прогулки быстрым шагом и обычное катание на велосипеде значительно укрепят кор без риска травм, поскольку не требуют приложения каких-либо грандиозных усилий и подготовки. То же относится к не менее полезным упражнениям на растяжку.

:: Причина третья. "Матрас-корыто"

На изношенном и продавленном матрасе ваш позвоночник выгибается в виде буквы С, совершенно для него неестественной, из-за чего мышцы спины скручиваются. И это происходит не только когда вы спите на спине, но и на боку и животе.
Как избавиться: Внимательно осмотрите свой матрас. Если углы уже протерлись, ткань износилась или местами прорвалась, середина продавлена или есть другие признаки его старости, то пора приобретать новый. Выбирайте плотный матрас с мягким верхним слоем, который будет одновременно приятно повторять контуры тела и удерживать свою форму. Хороший матрас должен повторять контуры тела и поддерживать ваши плечи, бедра и ноги когда вы спите.

:: Причина четвертая. Лишний вес

Дополнительные килограммы которые вы носите на себе является стрессом мышц спины. Ваш центр тяжести - центр помогающий координации всех частей тела - располагается в районе поясницы. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, из-за чего мышцы спины постоянно пребывают в напряженном состоянии. Если ваши мышцы оказываются недостаточно сильны чтобы выдержать нагрузку, то позвоночные диски деформируются.
Как избавиться: Чтобы убрать несколько лишних килограммов, уменьшите свои каждодневные порции пищи на 250 килокалорий и сжигайте еще 250 килокалорий, выполняя физические упражнения. Сорокаминутная прогулка быстрым шагом вместо обеда позволит вам сбрасывать до двух килограммов каждую неделю.

:: Причина пятая. Неправильное поднятие тяжестей или детей

Многие из нас, поднимая тяжелые вещи, вместо приседания перегибаются в области талии. Это главная ошибка, потому что при сгибании в талии мы вместо сильных мышц бедер, ног и пресса задействуем мышцы спины вовсе непредназначенные для этого. Мамы носящие детей в рюкзаке-кенгуру, который крепится на животе, также провоцирует развитие болевого синдрома в спине, поскольку в этом случае позвоночник неправильно изгибается. Поэтому как только ребенок немного носите его на спине.
Как избавиться: Поднимая ребенка (или тяжелую ношу) с пола, сначала присядьте, напрягите мышцы пресса и после этого поднимайте, перенося основную нагрузку на ноги. Чтобы не перенагружать мышцы спины, когда вы поднимаете ребенка, старайтесь, чтобы он располагался лицом к вам и мог схватить вас за плечи, а ногами обнять талию.

:: Причина шестая. Обувь с высоким каблуком

Конечно, она модная, но именно она часто являются виновником болей в спине. Высокие каблуки, особенно если они выше пяти сантиметров, и шпильки, вынуждают тело подаваться вперед, а позвоночник приобретает неестественный изгиб, что перегружает связки, поясницу и позвоночные диски.
Как избавиться: Старайтесь ходить на широком каблуке высотой не более 5 сантиметров. Не носите туфли с каблуками той высоты, от которой ваша спина заметно выгибается вперед, ноги немножко дрожат или ненормально изгибается подъем стопы. Если обстоятельства складываются так, что вы просто вынуждены одевать десятисантиметровые каблуки, то лучше сделайте это непосредственно перед вечерним выходом.