Новая клиника на сайте

Клиника Флексис. Украинско-Немецкий Центр ортопедии, неврологии и спортивной медицины
ФЛЕКСИС. Украинско-Немецкая клиника

Кабинет клиники или врачаПользователь

клиника Киев врачВрачи клиник Киева
Врачи Украины - отзывы и рейтинг

Все врачи-консультанты
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

консультация УЗИ сердца

Врач детской ЭХО-КГ (УЗИ сердца), ЭКГ, УЗИ
Шидловская Ирина Владимировна
Задать вопрос врачу по ЭХО-КГ, ЭКГ, УЗИ и получить консультацию
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

травматолог-ортопед в Киеве

Ортопед-травматолог высшей квалификации
Новиков Владимир Владимирович
www.koleno.com.ua
Задать вопрос по травматологии и получить консультацию
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

челюстно-лицевой хирург в Киеве

Челюстно-лицевой хирург
Логвиненко Ирина Петровна
www.med-beauty.com.ua
Задать вопрос по стоматологии или челюстно-лицевой хирургии и получить консультацию
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

косметолог в Киеве

Дерматолог-косметолог
Лобко Милена Игоревна

www.lazerhouse.com.ua
Задать вопрос по косметологии и получить консультацию
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

ЛОР в Киеве

ЛОР - врач
Анна Дмитриевна Горбачёва
www.lor.kiev.ua

Задать вопрос ЛОР-врачу и получить консультацию
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Все врачи-консультанты
бесплатная онлайн консультация врачаПоследние консультации врачей
 как лечить
(Вопрос задал(а): Ирина)

Рассматривается

 Какая болезнь,как и где лечить
(Вопрос задал(а): Мария)

Рассматривается

 кардиостимулятор
(Вопрос задал(а): Екатерина)

Рассматривается

 Гидраденит
(Вопрос задал(а): Мина)

Рассматривается

 Интерпретация анализов
(Вопрос задал(а): Евгения)

Рассматривается


Восстановление зрения без очков и операции - теперь возможно! Узнайте больше!

Медицинские центры и клиники Киева » Медицинские статьи » ЛФК как средство для похудения

ЛФК как средство для похудения


Читайте также:
>>> Как улучшить осанку ребенка

>>> Как похудеть в бедрах?

>>> Заботимся о форме груди

>>> Боль в спине - боремся с причинами

>>> Как убрать двойной подбородок без операции

ЛФК как средство для похудения Самым действенным способом похудения является лечебная физкультура. В отличии от мало действующих диет, которые позволяют лишь на время избавится от лишних килограммов, физкультура избавляет от ненужного веса навсегда.


Как спортивная физкультура, так и лечебная имеет свои правила и методики, одна из которых рассчитана для похудения. Ее основная задача состоит в том, чтобы не перегружать организм силовыми упражнениями. От этого тратится организмом большое количество калорий, и возбужденный аппетит призывает пополнить их с избытком. Поэтому нам нужно лишь слегка нагрузить мышцы, чтобы избавится от лишнего процента калорий, а не истратить весь запас, обеспечивающий нормальное функционирование организма.


Главное здесь — регулярность. К примеру, интенсивную ходьбу можно чередовать с плаванием в бассейне, или просто с не отягощающими упражнениями, которые хорошо бы проделывать 5-6 дней, и по времени от нескольких минут до часу. Очень поможет и контрастный душ после упражнений.


Примеры упражнений для похудения:
:: Станьте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Поднимаем вперед, вверх, в стороны, вниз. 20 раз.
:: Положение прямое. Выполняем наклоны. Пальцами касаемся пола, головой пытаемся коснуться колен. 15 раз.
:: Наклоны в стороны. 15 раз.
:: Приседания. Руки на поясе, спина прямая. В таком положении приседаем 10 раз.
:: Стойка прямая. Поочередные махи ногами. Вперед, назад, в сторону. 20 раз каждой ногой.
:: Опускаемся на четвереньки. Чередуем поднятие ноги, в изначально согнутом положении не разгибая. 20 раз.
:: Ложитесь на пол. Прямые ноги вместе поднимайте медленно. 20 раз.
:: В том же положении, на спине, поднимаем туловище под 50 градусов. 15 раз.
:: Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руками упираемся в пол. Поднимаем таз вверх, насколько поднимется, чтобы упор приходился на плечи и ступни.
:: Лягте на живот. Вытянуть руки и ноги. Силами мышц поднимайте торс, насколько это будет возможно. 10 раз.
:: Станьте прямо. Каждой рукой по очереди делайте круговые махи над головой. 20 раз для каждой руки.
:: Станьте на цыпочки, и круговые движения голеностопами в разные стороны. 20 раз.
:: Возьмите обруч. Если нет под рукой, можно представить его визуально. Делайте вращения тазом, крутя даже воображаемый обруч. 20 раз в каждую сторону.
:: Стойка прямая. Руки на талии. Повороты сначала в одну стороны, затем в другую. При повороте вправо, отводим правую руку назад. С левой ногой поступаем аналогично. 20 раз.
:: Станьте прямо, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Махи ногами так, чтобы пальцами ног коснуться пальцев, не сгибаемых и не опущенных рук. 20 раз.
:: Прыжки на месте. 20 раз на обеих ногах, после 10 раз каждой ногой по отдельности.
:: Для последнего упражнения возьмите стул. Сядьте так, чтобы руками упереться в сидение позади спины. Поднимайте ноги вверх, чтобы носки оказались выше головы.


Эффективность занятий по вышеуказанным упражнениям гарантирована, и при этом не обязательно проделывать абсолютно все описанные упражнения. Достаточно будет сделать 10 - 12 самых понравившихся, а можно и чередовать, сегодня одни десять, завтра другие оставшиеся. Не начинайте с пылу с жару. Перед занятием физической культурой обязательно разогрейте организм, к примеру, танцами, легкой пробежкой, просто активными движениями. Главное, чтобы занятия не позволяли вам уставать. Если количество упражнений велико, можно уменьшить до всего, лишь легкой усталости. Музыка очень хорошо способствует занятиям, и добавляет больше положительных эмоций.

Отзывы о клинике или медицинском центре.
Оставить отзыв о работе клиники.

Загружается, подождите...


Загрузка...

Загрузка...

Поиск медуслуг

Клиника месяца Клиника месяца

Клиника Окфорд Медикал - клиника месяца
АКЦИЯ!
Только в АВГУСТЕ имплантация зубов ВСЕГО 2700 + КТ в подарок!