Методы преодоления послеродовой депрессии

Природой так предусмотрено, что в момент рождения малыша, в женщины в организме происходит мощный выброс "гормонов радости" - эндорфинов. Молодая мама настолько переполнена радостью, что кажется - все предстоящие проблемы будут решаться легко и непринужденно. Но вот проходит неделя, другая, и вы уже чувствуете, что все обязанности выполнить просто невозможно; вас раздражает собственная слабость; родные обращают внимание на вашу "несобранность". Все это сопровождается чувством постоянной усталости, тревоги, плаксивости и раздражения. Наконец, наступает момент, когда вам уже ничего не хочется делать, все домашние дела - запущены, а собственная кроха совсем не умиляет. "Поздравляю" - вас "посетила" послеродовая депрессия. В своем легком проявлении она знакома практически каждой женщине - ведь к новой жизни не так просто приспособиться. После рождения малыша появилась большая ответственность. Большинство женщин с послеродовой депрессией сами чувствуют, что их состояние отличается от нормы, хотя не всегда эту разницу можно объяснить словами. Но есть случаи, когда без помощи психотерапевта, справиться с послеродовой депрессией становится практически невозможно:

:: при стойком чувстве безнадежности и пессемизма
:: если полностью пропадает интерес к собственному ребенку и мужу
:: при расстройствах сна
:: при мыслях о самоубийстве или смерти
:: при конфликтности, раздражительности , трудности в концентрации внимания и принятия решений

Если же в ближайшее время вам не удается посетить специалиста, есть несколько шагов, которые можно предпринять самостоятельно для преодоления депрессивного состояния:

:: Осознать проблему и понять, что она бывает и у других молодых мам.
:: Понять, что это состояние - "проходимое".
:: Воспользоваться любой предложенной помощью родственников по уходу за ребенком или домашним хозяйством. А освободившееся время посвящать для собственного отдыха.
:: Постараться нормализовать сон -ложитесь спать вместе с крохой, даже если на кухне полный умывальник немытой посуды.
:: Побольше времени проводить на свежем воздухе.
:: "Не держать свои чувства в себе" - не сдерживать слез, разговаривать с близкими о тревожных мыслях.
:: Полноценно питаться - то, что вы едите тоже влияет на ваше самочувствие. Побольше в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, С, фолиевую и никотиновую кислоты.
:: Признаться самой себе, что состояние послеродовой депрессии само по себе не стыдно и оно обязательно со временем пройдет.