Беременность. Регулируем прибавку в весе

И вот, внутри вас забилась такая чудесная и долгожданная жизнь... Все счастливы. Бабушки и дедушки всё тащат и тащат много вкусного и чуть ли не с силой запихивают тебе в рот очередную булочку или яблочко. А ещё и приговаривают: «Кушай, кушай, тебе и ребёночку нужны витамины. Не возмущайся, кушать нужно за двоих». А если ты отказываешься – обижаются. И ты на распутье: есть, что бы ни обидеть родственников, да и ребёночку, действительно, нужно много питательных веществ. А с другой стороны, ты уже явно перевыполнила рекомендации гинеколога по весу, а до долгожданных родов ещё достаточно далеко. И стрелка на весах неумолимо переваливает за 10-12 килограмм сверх твоего обычного веса... И пусть тебя успокаивают окружающие, что лишний вес абсолютно не проблема – главное, что бы ребёнок был здоровый, им нет никакого дела, что твоё тело обвисло и покрывается растяжками. Так что же делать? Как же правильно питаться и вести себя, что бы не только рождение ребёнка, но и внешний облик был в радость?

Первое. Начнём с самого главного. Пока Вы носите в себе новую жизнь или кормите грудью, ни о какой диете и речи быть не может. Увеличьте свой употребляемый рацион на 1000 калорий. Введите в свою еду пищу богатую белком – мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Овощи и фрукты ешьте в неограниченном количестве. А если захочется съесть что-то сладенькое, ограничьте себя одной – двумя конфетками, но ни в коем случае не целую коробку, но все-таки лучше погрызите морковку или съешьте яблочко – это более полезно для Вас и Вашего малыша. Устраивайте себе разгрузочные дни : отдайте предпочтение кисломолочным продуктам и фруктам.

Второе. Постарайтесь высыпаться. Если хочется спать – спите на здоровье. А если появилась бессонница : употребление пищи завершайте за 4-5 часов до сна. Но, если гормоны требуют – устройте себе лёгкие перекусы. И снова в помощь Вам придут фрукты и молочные продукты.

Третье. Много гуляйте на свежем воздухе. Во-первых, каждая клеточка Вашего организма насыщается кислородом, а во-вторых, пешие прогулки позволят Вам сбрасывать лишние килограммы, не очень утруждая Вас.

Четвёртое. Не пейте много жидкости – она задерживается в Вашем организме и способствует увеличению веса. Ограничьте или, если возможно, исключите потребление кофеина и чая. Отдайте предпочтение на последний месяцах беременности мочегонным средствам, к примеру, клюквенному и брусничному морсу, отвару брусничного листа, которые восполнят Ваш организм витамином С и выведут лишнюю жидкость из организма.

Пятое. А после родов наденьте бандаж – он поддержит Ваш, потерявший форму, живот. Делайте упражнения, которые будут способствовать уменьшению живота, к примеру, «велосипед», крутите обруч, прыгайте на скакалке и обязательно танцуйте. Ведь Вы не только счастливы, что у Вас родился долгожданный малыш, но и Вы возвращаетесь в Вашу прежнюю форму.

Слушайте хорошую музыку и читайте добрые книги. Заряжайтесь только положительными эмоциями. Цените этот мир и окружающих Вас людей. Наслаждайтесь тем, что Вы имеете. И самое главное, берегите себя и своих малышей. Удачи Вам.