Как справиться с запорами?

Шидловский Иван Николаевич, врач, руководитель проекта.

В современном мире из-за множества факторов все больше людей сталкиваются с такой проблемой как запоры. Проблема это считается деликатной, и немногие люди обращаются за медицинской помощью. А зря. Ведь хронические запоры ведут к поражению многих органов и систем нашего организма. Хронические запоры могут привести к такому страшному заболеванию как рак кишечника. К тому же у людей страдающих запорами происходит постепенное отравление организма скапливающимися продуктами жизнедеятельности. Все это может привести к проблемам с кожей. Она становится неестественного серого цвета, часто появляются угри, прыщи. При запорах также страдает психика. Человек постоянно чувствует усталость и подавленность. Многие депрессивные заболевания сопровождаются запорами.

Гастроэнтерологи Киева утверждают, что запорами чаще всего страдают женщины. Это связано с физиологическими особенностями женского организма. Часто причиной запоров являются гормональные изменения в организме женщины при половом созревании, беременности или климаксе.

Медики считают нормой опорожнение кишечника ежедневно в утренние часы. Как же добиться такого результата? В первую очередь необходимо нормализовать свое питание. Лучше всего питаться часто (5-6 раз в день), но при этом не есть много. Порции должны быть небольшими. Утром обязательно завтракайте. Для завтрака как нельзя лучше подходит каша. Лучше всего овсяная, ячневая или гречневая. На завтрак можно съесть овощной или фруктовый салат. В течение дня съедайте не менее полкилограмма овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая способствует очищению кишечника. Обязательно употребляйте в пищу кисломолочные продукты. В перерывах между едой можно выпить стакан йогурта или кефира. Откажитесь от белого хлеба и сладостей. В пищу употребляйте хлеб грубого помола, лучше с отрубями. Также для профилактики запоров очень важно наладить питьевой режим. В течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров жидкости.

Весьма важным аспектом в борьбе с запорами является двигательная активность. Никому не помешает пройтись после работы несколько остановок пешком. Также старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться домой по лестнице.

Обязательно старайтесь полноценно отдыхать ночью. Здоровый сон необходим не только нервной системе, но и очень важен для пищеварения.

Утром, как только проснулись, примерно за полчаса до завтрака, возьмите в привычку выпивать стакан теплой воды. Это будет способствовать очищению кишечника. Также весьма эффективно легкое поглаживание живота по часовой стрелке круговыми движениями. Восточная медицина при хронических запорах предлагает делать точечный массаж. Для этого надо надавливать на точки, расположенные на ладони. Представьте себе на ладони циферблат часов. А теперь надавливайте на точки, которые образуют циферблат, двигаясь от запястья. Массаж также необходимо делать по часовой стрелке.

Медикаментозные слабительные средства лучше не принимать. Также при запорах не следует часто делать клизмы. Так кишечник разучится работать самостоятельно. В качестве слабительного средства можно применять препараты растительного происхождения. Купить Вы их сможете в любой аптеке Киева.

Но основными средствами в борьбе с запорами является правильное питание с включением в рацион большого количества овощей и фруктов, физическая активность и полноценный отдых.