Как с помощью упражнений улучшить своё состояние во время беременности

Психическое и физическое здоровье будущего малыша почти во всём зависит от состояния женщины, вынашивающей его. Ведь органическая связь тел матери и ребёнка настолько тесная, что все внешние события, отражающиеся на состоянии первой, не могут не оказать своего влияния на дитя. Благоприятная эмоциональная атмосфера, окружающая женщину, способствует нормальному протеканию физиологических процессов внутри организма, спокойному и хорошему развитию плода, способствует родам без особых проблем. И напротив нервная и гнетущая обстановка вызывает внутренне сопротивление женского организма, который запускает соответствующие физиологические реакции нисколько не способствующие формированию нового организма. Крайне важно в такой период следить за собой и направлять развитие всех физиологических процессов в нужное русло. Оказывается, этому прекрасно способствуют некоторые несложные упражнения, вышедшие из индийской системы йоги.

У некоторых при упоминании этой системы сразу возникают ассоциации связанные со сложными акробатическими положениями тела, требующими чрезвычайных умений и навыков или факирскими фокусами. Но настоящая задача йоги не достижение необычных возможностей организма, а регуляция всех его процессов, приведение всего состояния тела к тому, которое наиболее качественно отвечает природному состоянию. Тогда и запускается внутренний механизм, корректирующий различные сбои в работе, возникшие под влиянием внешних или внутренних факторов. А такими могут быть как неправильное питание, негативные эмоции и тому подобное.

Главное оружие йоги – это снятие всех внутренних зажимов путём полного расслабления тела. Ведь из тех участков организма, где они есть, поступают непрерывные сигналы по нервным каналам в центр управления – головной мозг. Это заставляет его вырабатывать соответствующие гормоны, которые поддерживают тело в боевом состоянии даже тогда, когда это не нужно. Происходит своеобразный гормональный сдвиг, нормальное течение процессов нарушается. Вот это и может нанести вред будущему ребёнку. Но расслабляющие упражнения йоги способны как раз преодолеть эту проблему, снять негативный эмоциональный фон, созданный какими-либо стрессовыми ситуациями, улучшить настроение будущей матери, к которому так чувствителен её малыш.

Самое главное, что упражнения эти очень просты и не требуют необходимого оборудования и приспособлений. Одно из самых основных известное как Шавасана выполняется в положении лёжа на твёрдой поверхности (только не на кровати или диване). Для удобства можно постелить коврик, а под естественные изгибы (колени, поясница, шея) поместить мягкий валик. Главное чтобы вам было комфортно и ничто не мешало. В таком положении с закрытыми глазами нужно постараться почувствовать каждую часть своего тела, вызывая у себя состояние расслабленности, желания отдохнуть. Собственные мысли нужно успокоить. Если не получается, то лучше думать о каких-либо приятных событиях своей жизни. При качественном выполнении упражнения возникнет состояние сонливости, захочется спать. Это как раз и есть то пограничное состояние сознания между бодрствованием и сном, которое мастера восточных систем используют для совершенствования собственного организма. В таком положении можно побыть от 10 минут до получаса.

Ещё одно из отличных упражнений – это дыхание животом, когда вдохи и выдохи производятся за счёт движения диафрагмы. Здесь главное не переусердствовать. При каких-либо неприятных ощущениях лучше остановиться. Максимальное выполнение упражнения от десяти до пятнадцати минут. Выполнять такое дыхание можно как лёжа, так и в положении сидя или стоя. Всё зависит от того как вам удобно. Мастера йоги советуют при концентрации на вдохе представлять, как положительная исцеляющая энергия вливается в тело, принося радость и здоровье, а на выдохе как из тела уноситься грязь, шлаки, всё плохое и вредное.