Бессоница у беременных - причины и методы борьбы

По данным статистики, около 80 процентов всех беременных имеют проблемы со сном. Такое состояние характерно для многих будущих мам уже в первом триместре беременности. Некоторые врачи даже считают это признаком беременности. Во втором триместре сон, обычно, нормализуется. Но в последние три месяца перед родами бессонница опять надоедает.

Причины бессонницы у беременных бывают физиологичного характера: трудно выбрать удобную позу через вес, который увеличился, и живот, который вырос; боль в спине и пояснице; шевеление плода в утробе; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжогу; судороги; зуд внизу живота через растягивание кожи; трудности с дыханием. Но могут быть причины и психологического характера - хроническая усталость, нервное напряжение, которое возникает через страхи будущих изменений, которые возникают перед родами.

Врачи советуют начинать борьбу с бессонницей, как ни странно, с самого утра.

Во-первых, избегайте перенапряжения. Усталость, которая накопилась за день, не всегда способствует крепкому сну.

Во-вторых, если большую часть суток вы проводите дома, старайтесь не очень часто заходить в спальню (вид кровати напоминает о бессоннице и усиливает страх).

Во-третьих, если вы любите поспать днем, попробуйте некоторое время отказать себе в этом удовольствии или по крайней мере сократить время дневного покоя.

Во-четвертых, желательно выполнять несложные упражнения, которые будут вам по силам и в радость, - очень полезно плавание, массаж, гимнастика. Прогуляйтесь перед сном или помечтайте на балконе, глядя на звезды, полюбуйтесь месяцем. Не забудьте проветрить спальню. В ней должно быть прохладно. Если мерзнут ноги или их сводит, лучше спать в носках или взять с собой грелку на несколько минут.

Вечером часа за полтора-два перед отдыхом начинайте подготовку к тому, чтобы будущая ночь оказалась спокойной. Не увлекайтесь перед сном едой. Следите, чтобы ваше суточное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов, а вечерняя порция была минимальной. Также можно выпить чашку теплого молока - оно имеет успокоительный эффект. Такое же действие и у чая из трав. Быстрому расслаблению способствует тихая и плавная музыка. Помечтайте о сокровенном, наиболее желаемом - рождение малыша. О его первой улыбке, слове, шагах. Поговорите с ним. Запойте себе и ему колыбельную. Можно попросить сделать это папу. Перед сном хорошо принять душ или ванну. Но с горячей водой не перестарайтесь. В воду добавляйте отвар ромашки или несколько капель лавандового масла. Чтобы избавиться от зуда, намажьте кожу лосьоном или маслом. Носите только натуральные ткани. Попросите мужа сделать вам перед сном легкий массаж шеи, спины, поясницы, натруженных ножек.

Также, вам поможет заснуть особенное положение в кровати. Лучше всего для будущей мамы спать на левом боку. Желательно положить одну ногу на другую, а между ними подушку. Такая поза облегчит прилив крови к плаценте, улучшит работу почек, которые способствуют  выведению из организма избытков жидкости и уменьшению отеков. Поза эмбриона наиболее физиологичная. Стимулирует кровообращение, способствует максимальному расслаблению. Кстати, будущей маме для сна понадобится не менее трех подушек разных размеров и форм для подкладывания под бок, шею, а также, чтобы зажимать между ногами. Не навредит лишняя подушка под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и является эффективным средством против изжоги. Можете обложить весь матрас подушками. Такая кровать оптимально приобретет форму вашего тела.