Беcсонница - несколько способов борьбы

Если вы уже столкнулись с проблемой бессонницы, то вы, конечно, уже готовы на все лишь бы поспать. Примерно одна треть взрослых людей периодически лишаются сна. У женщин, особенно после 40 лет на сорок процентов повышается вероятность бессонницы. Связано это с началом гормональных изменений. Если вы уже не заснули, то попробуйте не смотреть на время, а лучше отвернуть от себя часы, так как следя за временем вы волнуетесь, а лучше переключиться на спокойные и приятные мысли.

:: Проконтролируйте климатические условия в комнате, что бы было не жарко и не холодно.

:: Если уж это не помогло в течении двадцати минут, то лучше встать и заняться чем нибудь монотонным, это вас отвлечёт и вы начнёте клевать носом.

:: Для того, что бы на следующий день предотвратить это, с утра пораньше встаньте и прогуляйтесь, затем составте примерный план сегодняшних дел и к вечеру выполнения их, так как проснувшись среди ночи от мысли о невыполненных делах, вы успокоите себя тем, что всё предусмотрено.

:: Как бы вам не хотелось на пяток минут прилечь днём, не поддавайтесь искушению, так как это собьёт биологические часы, после бессонной ночи. Не забывайте спать по расписанию, то есть определив время подъёма и отхода ко сну лично для вас. Приучив себя к этому, заработают ваши внутренние часы, которые вечером вас усыпят, а утром разбудят.

:: Минут за сорок до сна, послушайте музыку или почитайте, что нибудь, но только не бодрящее и конечно не думайте про работу.

:: Из своей спальни уберите всё, что вас раздражает, например компьютер или телефон и конечно не прибегайте к рюмочке, а тем более употребления кофеина. Учёные утверждают, что никотин возбуждает, значит курение тоже нарушает сон.

Перепробовав всё перечисленное выше и вы не смогли заснуть, значит есть повод насторожиться и обратиться к врачу в клинику Киева, который направит вас на обследование.