Остеохондроз и остеопороз - "правила" здорового позвоночника

Остеохондроз  и остеопороз - с этими диагнозами сегодня живет практически каждый второй житель нашей планеты. И мало кто задумывается, что от состояния здоровья позвоночника зависит здоровье организма в целом. Когда у человека возникают головные боли, проблемы в мочеполовой системе, мало кто вспоминает о «каркасе» тела. А зря! Ведь вследствие деформации дисков и ущемления нервов страдают иные органы. Привычка сутулиться, носить обувь на высоком каблуке, сидеть «нога на ногу» приводят к изменению межпозвонковых дисков и болей в области позвоночника.

К счастью, вертебрологи Киева рекомендуют множество способов избежать «спинных проблем»:

1. Спать на ортопедическом матрасе - таким образом тело занимает правильное положение во время сна, расслабляются все мышцы и улучшается кровоснабжение.

2. После пробуждения не вскакивать резко с кровати, а провести в постели «ленивую» гимнастику - потянуться, повращать кистями и ступнями…

3. Находясь в сидячем положении, спину стараться держать прямо, подтянув живот и расправив плечи. Каждый час делать разминку - походить, потянуться.

4. Если приходиться долго стоять - не замирать надолго в одном положении, а чаще переминаться с ноги на ногу.

5. Следить за осанкой. Помните упражнения наших бабушек?
:: положить на голову толстую книгу и постараться пройтись с ней по комнате, не уронив ни разу
:: ходить, представляя себе, что к макушке головы привязана нитка, которая тянет вас ввысь

6. Массажи - специалисты рекомендуют для профилактики дважды в год проходить курс классического масажа в 10 процедур. Если же необходимо еще и снять стресс - отлично подойдут экзотические виды массажей - тайский, стоунтеррапия…

7. Регулярные физические нагрузки - отлично подойдет плаванье. Ведь в воде уменьшается нагрузка на все суставы, мышцы работают в полную силу, а каждая клеточка организма насыщается кислородом благодаря активному кровообращению.

8. Правильно распределять тяжести - покупки в супермаркете складывать в корзину на колесах, не поднимать сумки свыше 10 кг.

9. Следить за собственным весом - если вес превышает норму более, чем на 20 кг - риск смещения позвонков увеличивается вдвое.

10. Тщательно следить за ступнями - неудобная обувь приводит к образованию мозолей, натоптышей, изменению походки. А это чревато проблемами с позвоночником. Необходимо тренировать и мышцы ступни - поднимать с пола пальцами ног носовые платки, катать по полу твердый валик.