Витамины для будущей мамы

Каждая беременная женщина знает, как важно для ее хорошего самочувствия и здоровья будущего малыша правильно питаться. Но во время ожидания ребенка, организм требует дополнительного источника витаминов, ведь в этот период потребность  в них возрастает более чем в 1.5 раза. Конечно, врач женской консультации Киева обязательно посоветует будущей маме  на выбор несколько  комплексов искусственных поливитаминов, чтоб дополнить обычный рацион необходимой дозой полезных веществ. Но каждый из нас знает, что естественные витамины и микроэлементы, которые мы можем получить из фруктов, овощей, рыбы, мяса, усваиваются организмом куда лучше. И при этом - абсолютно не имеют побочных эффектов.

Для того чтоб в продуктах питания все полезные вещества сохранялись как можно дольше и полнее, следует помнить об особых условиях хранения и приготовления каждого из них:
:: из запечённого в кожуре картофеля не «вымывается» калий;
:: приготовленная на пару рыба – отличный источник полезных омега-3 кислот;
:: свежий морковный и свекольный сок, «сдобренный» капелькой растительного масла, поможет сохранить витамин» А», который является жирорастворимым;
:: свежеотжатые цитрусовые соки следует потреблять сразу после приготовления, поскольку такой полезный витамин «С» очень быстро разрушается на открытом воздухе.

Теперь рассмотрим,  в каких витаминах наиболее нуждается организм будущей мамы:
:: Витамин «А» - от него зависит состояние не только кожи и волос женщины, но и нормальное функционирование иммунной системы организма. Да и состояние плаценты также напрямую связанно с бета-каротином. Но тут есть одно предостережение: потребление в сутки более чем 2500 МЕ витамина «А» может привести к патологиям развития плода.
Витамин «А» содержится в сливочном масле, печени, молочных продуктах, злаках, овощах и фруктах оранжевого цвета (тыкве, моркови, болгарском перце);
:: витамин «В1» - отвечает за полноценное развитие плода и нормальный углеводный обмен его мамочки. В случае если женщина страдает от сильного токсикоза беременных, этот витамин - один из первых, который назначается специалистами для облегчения ее состояния. Суточная необходимость в тиамине -2 мг, а основными его источниками являются злаки, орехи, бобовые, яйца и печень;
:: витамин «В6» - нормализует эмоциональное состояние будущей мамы и облегчает состояние почек, которые во время беременности несут повышенную нагрузку. Каждый день беременной женщине следует потреблять до 2.5 мг пиридоксина, который содержится в мясе, цитрусовых, зелени, рыбе;
:: витамин «В9»- более известен, как «фолиевая кислота». О ее необходимости знает каждая женщина еще на этапе планирования беременности. От достаточного поступления в организм витамина «В6» зависит нормальная «закладка» и функционирование нервных клеточек плода. Суточная потребность в фолиевой кислоте – 1 мг.  А  «пополнить» запасы этого витамина можно из зелени, злаков, печени, сыра, грибов;
:: витамин «С» - наиболее его известная функция - иммуностимулирующая. Но помимо этого, аскорбиновая кислота еще и помогает бороться с негативным воздействием на организм свободных радикалов; помогает в синтезе белков для соединительной ткани; укрепляет кости. Всего лишь 100 мг витамина «С», полученного  ежедневно из цитрусовых, шиповника, черной смородины, квашеной капусты, убережет будущую маму от простудный заболеваний в холодную пору года;
:: витамин «Е» - это сильнейший антиоксидант, который помогает не только насытить кислородом каждую клеточку организма, но и сохранить беременность в целом. Его суточная потребность- 15 МЕ. Содержится токоферол в растительных жирах, злаках и орехах;
:: витамин «D» - отвечает за костную систему организма, поэтому его достаточное поступление в организм просто необходимо, особенно в первом триместре беременности, когда формируется скелет малыша. Жирная морская рыба, яйца, молоко и сливочное масло могут стать главными «поставщиками» суточных 600 МЕ витамина.

Помимо важных витаминов, для нормального течения беременности  необходимо и постоянное поступление в организм  микроэлементов:
:: цинка, который обладает противовоспалительными свойствами; отвечает за формирование нормальной иммунной системы организма плода и отсутствие пороков развития. Суточная доза – 20 мг, которую можно получить из рыбы, мяса, сыра, бобовых, печени;
:: магния, который нормализирует нервную систему будущей мамы. Суточная доза – 350 мг. А получить ее можно из зелени, орехов, бобовых, бананов;
:: селена, который предотвращает возможные рецидивы хронических заболеваний беременной. Необходимая суточная доза  в 75 мкг содержится в морепродуктах, мясе, яйцах;
:: йода, который отвечает за полноценное функционирование щитовидной железы, от которой зависит нормальное течение беременности. Суточная потребность- 200 мкг. Ее можно получить, ежедневно употребляя морепродукты (рыбу, морскую капусту).