» » Как сохранить сердце здоровым?

Как сохранить сердце здоровым?

СОДЕРЖАНИЕ

Как сохранить сердце здоровым? Здоровое сердце позволит Вам жить не только дольше, но и полноценно и качественно. Курение, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, стресс вызывают повышение уровня холестерина в крови и мучают организм артериальной гипертензией, сахарным диабетом, избыточным весом. Позаботьтесь о своем сердце: откажитесь от курения, больше двигайтесь, рационально питайтесь и учитесь расслабляться! Наши советы помогут Вам сохранить свое сердце здоровым.

Откажитесь от курения

Курение вызывает спазм сосудов, уменьшает приток кислорода к сердцу и мозгу, повышает вероятность тромбоза и нарушения сердечного ритма. У курильщиков в 5 раз чаще возникает инфаркт миокарда, в 4 раза чаще мозговой инсульт и в 16 раз чаще - заболевания сосудов ног.

Вследствие длительного и интенсивного курения Ваш организм "привыкает" к постоянному поступления никотина. Вот почему в первые дни после отказа от курения Вы можете испытывать дискомфорт, беспокойство, раздражение, головная боль. Большее потребление напитков и соков, овощей и фруктов способствовать выведению из организма токсичных веществ. Если Вы самостоятельно не можете преодолеть синдром отмены, обратитесь к врачу. Существуют препараты, которые помогут Вам избежать неприятных состояний при отказе от курения и сделают Вашу попытку успешной.

Правильно питайтесь

Здоровое питание благотворно действует на Ваше сердце, поддерживает нормальный уровень холестерина, избыток которого способствует развитию атеросклероза, положительно влияет на кровяное давление и вес.

  • Употребляйте меньше животных (насыщенных) жиров: покупайте постное мясо, удаляйте видимый жир и кожицу курицы. Ограничивайте потребление сахара и продуктов, его вмещают: сладкие напитки, кондитерские изделия, пирожные.
  • Используйте для приготовления блюд постное масло, для бутербродов - мягкие (растительные) маргарины.
  • Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (йогурт, кефир, творог).
  • Употребляйте рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Потребляйте ежедневно не менее 400 граммов фруктов и овощей, не забывайте про грецкие орехи и бобовые.
  • Регулярно употребляйте блюда из зерновых, отдавая предпочтение продуктам из муки грубого помола.
  • Избегайте потребления соленых продуктов (копчености, консервы), уменьшайте количество соли для приготовления блюд и за столом.

Следите за весом

Лучший способ избавиться от лишнего веса изменить свои привычки в питании и увеличить физическую активность. Уменьшайте общую калорийность пищи за счет изъятия из рациона жиров, сладких продуктов и алкоголя.

Поддерживайте нормальный уровень холестерина в крови

Высокий уровень этого вещества в крови приводит к постепенному сужению сосудов и их закупорки, возникновения сердечных приступов. Снизить уровень холестерина можно с помощью здорового питания, отказа от курения, уменьшения избыточной массы тела и регулярных физических нагрузок.

Медбиблиотека 1 458

• Витрина клиник •