8 здоровых привычек в борьбе с гипертензией

Многочисленные исследования показали что некоторые здоровые привычки введенные в образ жизни могут снизить высокое кровяное давление. 
Эти меры не только помогают пациентам с данным диагнозом держать кровяное давление под контролем, но так же представляют собой надежные способы предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. 

Артериальное давление - это сила, с которой кровь поступает в кровеносные сосуды и доходит до всех органов и тканей организма. 
Высокое кровяное давление это опасное состояние, так как сердцу приходится использовать дополнительные усилия для обеспечения циркуляции крови, что приводит к утолщению артерий (развитие атеросклероза ) и к развитию различных болезней сердца. 

Нормальное кровяное давление вписывается в максимальные значения (систолические) и минимальные (диастолические), при котором сердце качает кровь в кровеносные сосуды.

Таким образом эти значения являются: 

 - 120/80-нормальное кровяное давление
 -120-139/80-89 предгипертензия
 -140-159/90-99- I степень гипертонии;
 -160/100- высокое кровяное давление II степени ;

Неизвестны точные причины гипертензии, но есть ряд факторов, которые играют определяющую роль в ее развитии:
 - курение;
 - избыточный вес и ожирение;
 - сидячий образ жизни;
 - избыток соли в рационе;
 - чрезмерное потребление алкоголя (более чем 1-2 стаканов в день);
 - стресс;
 - пожилой возраст;
 - генетическая предрасположенность;
 - семейная история высокого кровяного давления;
 - хроническая болезнь почек
 - расстройство функции щитовидной железы;

То, что известно точно — выбор диеты и образа жизни оказывает влияние в соответствующей мере на уровне кровяного давления. Например народы, которые потребляют больше обычного соли в рационе (Северные острова Японии) показывают наибольшее число случаев гипертонии в мире. По этой причине врачи советуют завести некоторые здоровые привычки, что значительно снижает риск развития этого заболевания. 

Ежедневные привычки, которые уменьшат артерильное давление

1. Сбалансированная диета
Существуют убедительные доказательства, которые свидетельствует о том, что лица, соблюдающие здоровую диету, являются менее предрасположены к высокому кровяному давлению и имеют наибольший успех в контроле кровяного давления если гипертензия все же появляется.
Специалисты рекомендуют рацион состоящий главным образом из фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, цельных зерен, орехов и семян, а также продуктов, содержащих белок. Следует избегать насыщенных жиров и сахар. 

2. Сокращение потребления соли 
Рекомендация врачей по поводу потребления соли является неизменной. Высокое кровяное давление можно держать под контролем или предотвратить при потреблении не более 2400 мг натрия в сутки, или даже меньше. 
Экспертным исследованием было установлено, что у людей, которые потребляют менее 1500 мг соли ежедневно наблюдается значительное снижение артериального давления. Ежедневное потребление соли должно быть рассчитано учитывая содержание натрия в пищи. 

3. Контроль массы тела 
у людей с избыточным весом, даже потеря двух или трех килограмм может помочь снизить высокое кровяное давление. Кроме того, снижение массы тела приводит не только к нормализации кровяного давления, но также снижает риск развития других серьезных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и диабет, два неблагоприятных фактора заболеваний сердца. Только диетолог может рекомендовать режим потери веса для каждого пациента, который страдает от высокого кровяного давления. 

4. Ежедневные физические упражнения
Активный образ жизни — это надежный способ предотвратить и контролировать высокое кровяное давление. Спорт не только регулирует кровяное давление, но также участвует в поддержании здорового веса и избавление от стресса. 
Если врач утверждает программу регулярных физических упражнений, полчаса аэробного типа упражнений несколько раз в неделю, помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. 

5. Сокращение алкоголя 
Потребление алкоголя по случаю в маленьких количествах может даже иметь благоприятный эффект, но если говорить о регулярном злоупотреблении алкоголем, появляется риск развития высокого кровяного давления и других серьезных заболеваний. Женщины не должны потреблять больше, чем один бокал алкоголя в день, в то время как мужчины могут потреблять не более двух!

6. Отказ от курения 
К многим преимуществам отказа от курения относится и здоровье сердечно-сосудистой системы. Курение не является прямой причиной артериальной гипертензии, но это может повлиять на стенки кровеносных сосудов и приводит к утолщению артерий, и особенно опасно для людей, которые уже страдают от высокого кровяного давления. Исследования показывают, что риск сердечного приступа уменьшается значительно, после всего одного года отказа от курения. 

7. Мониторинг артериального давления
Регулярная проверка кровяного давления в домашних условиях является еще одной благоприятной привычкой. Записи колебаний кровяного давления предоставят ценные данные врачу, который лучше оценит состояние здоровья и факторы риска, в каждом конкретном случае. 

8. Управление стрессом 
Исследователи не могут определить с уверенностью, на сколько стресс может повлиять на ваше кровяное давление со временем, но известно, что стресс хоть и временно но  увеличивает кровяное давление.